Khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày như một chuẩn mực cho mục tiêu rèn luyện sức khỏe đã tồn tại từ lâu. Tuy nhiên, thực tế có thể không yêu cầu đạt đến con số cụ thể này. Một số nhà khoa học gần đây bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước, cho rằng nó có thể được tạo ra nhằm mục đích tiếp thị cho các thiết bị đếm bước chân hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Qua phân tích, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, người đi bộ 7.000 bước có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đặc biệt, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ở mức độ ít hơn so với các bệnh lý khác.
Trước đó, một nghiên cứu vào năm 2023 đã chỉ ra rằng chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.
Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này gợi ý rằng mỗi cá nhân nên tìm ra mức độ hoạt động phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của mình.
Những phát hiện này củng cố ý tưởng rằng bất kỳ mức độ tăng hoạt động thể chất nào cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe, và con số 10.000 bước không phải lúc nào cũng là mục tiêu cần thiết cho tất cả mọi người. Để có thông tin cụ thể và chính xác hơn về mục tiêu rèn luyện sức khỏe cá nhân, bạn có thể tham khảo tạp chí Lancet Public Health và các khuyến nghị về hoạt động thể chất từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).