Khái niệm đi bộ 10.000 bước mỗi ngày như một chuẩn mực cho mục tiêu rèn luyện sức khỏe đã tồn tại từ lâu. Tuy nhiên, thực tế có thể không yêu cầu đạt đến con số cụ thể này. Một số nhà khoa học gần đây bắt đầu đặt câu hỏi về nguồn gốc của con số 10.000 bước, cho rằng nó có thể được tạo ra nhằm mục đích tiếp thị cho các thiết bị đếm bước chân hơn là dựa trên dữ liệu nghiên cứu thực tế.

Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Lancet Public Health đã xem xét lại các nghiên cứu trong thập kỷ qua về mối liên quan giữa số bước chân và sức khỏe. Qua phân tích, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý cũng như tử vong sớm. So với những người đi bộ 2.000 bước, người đi bộ 7.000 bước có liên quan đến việc giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và giảm 28% nguy cơ té ngã. Đặc biệt, tỷ lệ tử vong giảm gần một nửa ở những người đi bộ 7.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh trầm cảm và tiểu đường tuýp 2 cũng giảm, mặc dù ở mức độ ít hơn so với các bệnh lý khác.

Trước đó, một nghiên cứu vào năm 2023 đã chỉ ra rằng chỉ cần 2.800 bước chân đi bộ cũng có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và con số lý tưởng nhất là 7.200 bước. Từ lâu, người ta đã biết rằng hoạt động thể chất, bao gồm cả đi bộ cường độ vừa phải, có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây là lần đầu tiên các nhà nghiên cứu có thể liên hệ mục tiêu số bước chân với nhiều kết quả phòng ngừa sức khỏe.

Đối với hầu hết các chỉ số sức khỏe khác, bao gồm cả việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2, việc đi thêm 3.000 bước không mang lại nhiều lợi ích rõ ràng. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho biết 10.000 bước vẫn có thể là mục tiêu khả thi cho những người năng động hơn. Điều này gợi ý rằng mỗi cá nhân nên tìm ra mức độ hoạt động phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân của mình.

Những phát hiện này củng cố ý tưởng rằng bất kỳ mức độ tăng hoạt động thể chất nào cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe, và con số 10.000 bước không phải lúc nào cũng là mục tiêu cần thiết cho tất cả mọi người. Để có thông tin cụ thể và chính xác hơn về mục tiêu rèn luyện sức khỏe cá nhân, bạn có thể tham khảo tạp chí Lancet Public Health và các khuyến nghị về hoạt động thể chất từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và dễ thực hiện nhất, mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Trong thời gian trước đây, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được xem là tiêu chuẩn vàng giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet Public Health đã chỉ ra rằng đi bộ dưới 10.000 bước mỗi ngày cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể, bao gồm kéo dài tuổi thọ và phòng ngừa các bệnh mạn tính như ung thư, tim mạch, và tiểu đường loại 2.

Nhóm nghiên cứu do giáo sư Melody Ding từ Trường Y tế công cộng, Đại học Sydney (Úc) dẫn đầu đã thực hiện phân tích dữ liệu của hơn 160.000 người trưởng thành. Mục tiêu của nghiên cứu này là xem xét tác động của số bước đi bộ hàng ngày đến các yếu tố sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng so với đi bộ 2.000 bước/ngày, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể.

Theo kết quả nghiên cứu, đi bộ 7.000 bước/ngày có thể giảm đến 47% nguy cơ tử vong sớm, giảm 47% nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch, giảm 37% nguy cơ tử vong do ung thư, giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm 38% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ, giảm 14% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, giảm 28% nguy cơ té ngã, giảm 22% nguy cơ bị trầm cảm, và giảm 6% nguy cơ mắc ung thư. Những phát hiện này cho thấy đi bộ 7.000 bước/ngày là mục tiêu tối ưu giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư và kéo dài tuổi thọ.

Giáo sư Melody Ding cũng lưu ý rằng đi bộ 7.000 bước/ngày là con số phù hợp cho những người ít vận động. Tuy nhiên, chuyên gia Ding cũng nhấn mạnh rằng những người đang đi bộ ở mức 10.000 bước/ngày không cần giảm số bước đi bộ theo kết quả nghiên cứu, vì nhìn chung, càng hoạt động thể chất nhiều thì càng tốt cho sức khỏe.

Các chuyên gia khác cũng nhận xét rằng nghiên cứu này giúp bổ sung thêm bằng chứng chứng minh tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe, đồng thời giúp cập nhật thêm các hướng dẫn hoạt động thể chất mới cho người dân. Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và tăng cường chất lượng cuộc sống.

Như vậy, đi bộ là một hoạt động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với mục tiêu đi bộ 7.000 bước/ngày, mọi người có thể cải thiện sức khỏe của mình một cách hiệu quả. Đồng thời, các chuyên gia cũng khuyến khích mọi người tăng cường hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt nhất.